Entrene para Correr de Forma Segura

Cada uno de nosotros podría ser un poco más activo, y es importante encontrar el mejor deporte para cada quien.  A algunas personas les gusta caminar, a otros jugar al baloncesto, golf o correr. Cualquiera que sea la actividad que elija, es una buena idea aprender sobre el deporte. Todos los deportes requieren un enfoque gradual, ejercicios de calentamiento, una buena nutrición y la hidratación adecuada para que pueda rendir al máximo y evitar lesiones.

Clubes de correr, participar en maratones y las competencias Ironman han aumentado en popularidad en los últimos años, y, créanlo o no, la Maratón de Miami está a sólo seis meses. Si usted está planificando lanzarse a la carrera y llegar hasta el final ─ ya sea 13.1 o 26.2 millas ─ ahora es el momento de empezar a entrenar.

“Un entrenamiento adecuado es esencial para la buena salud musculoesquelético y el rendimiento de carrera”, dijo el Dr. Christopher Hodgkins, cirujano ortopédico y especialista en pie y tobillo en el Centro de  Ortopedia y Medicina Deportiva de Doctors Hospital y miembro de Baptist Health Medical Group. “La mayoría de las lesiones se producen por correr demasiada distancia y frecuencia, además de una falta de flexibilidad y de fuerza.”

El Dr. Hodgkins añade que “Todos los programas de ejercicios requieren algún tipo de rutina de calentamiento y entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones”, y sugiere lo siguiente:

• Si es principiante, encontrar un compañero para correr o unirse a un club de correr.

• Llevar calzado adecuado con el ajuste correcto que proporcione estabilidad, es esencial para la prevención de lesiones. Vale la pena el tiempo y el costo para evaluarse los pies y la marcha en una tienda profesional para correr antes de comprar calzado. 

• Mantener un registro de su funcionamiento para supervisar su evolución, tomar notas sobre sus entrenamientos, tanto de los éxitos como los fallos y asegúrese de realizar el seguimiento del kilometraje en calzado. Tendrá que ser reemplazado cada 300 a 500 millas.

• Comience siempre con un mínimo de cinco minutos de calentamiento. Esto puede ser caminar o trotar lentamente. Aumente su kilometraje de forma gradual, agregando un máximo del 10% por semana. Muchas lesiones se producen porque las personas empiezan demasiado rápido.

• Aprender a medir su “tasa de sudoración”, la nueva palabra de moda en los círculos atléticos. La tasa de sudoración se basa en la cantidad de líquido que su cuerpo pierde después de una hora de ejercicio. Mediante el cálculo de la tasa de sudoración, se puede evaluar mejor lo que debe beber para reemplazar el líquido perdido y ayudar a evitar lesiones.

• Haga entrenamientos de fuerza y combinados para evitar desequilibrios musculares y fortalecerse para mejorar su rendimiento y evitar lesiones.

• No dude en tomar un día libre, o entrenar sólo cada dos días. El entrenamiento excesivo puede provocar un el ciclo de lesión.

• Si usted experimenta dolor durante su entrenamiento, debe parar, hidratar y masajearse. Si el dolor no desaparece en unos pocos días, busque atención médica.

 Para conocer más sobre cómo entrenar con seguridad y eficacia, y reducir al mínimo las lesiones, asista a uno de los seminarios sobre entrenamiento de Baptist Health. Para obtener mayor información, llame al 786-596-2712, o envíe un correo electrónico [email protected]

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