Aquí Tiene 10 Sugerencias para Evitar la Enfermedad Cardiaca Diariamente

Febrero es el mes del corazón, pero realmente debería ser todos los meses cuando se trata de adaptar un estilo de vida saludable.

Una nutrición balanceada, ejercicio diario y revisiones médicas regulares son todos clave para evitar la enfermedad cardiaca. Baptist Health le dará relevancia al mes del corazón en un evento especial el día 28 de febrero, con evaluaciones médicas gratuitas y presentaciones de los médicos del Instituto Cardiaco y Vascular Baptist y del South Miami Heart Center.

Para comenzar, aquí tiene 10 sugerencias para evitar la enfermedad cardiaca:

1. Haga ejercicio al menos 30 minutos cada día.
No hay pastillas mágicas que puedan sustituir los beneficios del ejercicio regular para mantener la salud cardiaca y el bienestar físico general. Como un bono añadido, se sentirá mejor. Como mínimo, debe tratar 30 minutos de actividad física al día. Si desea perder peso o lograr ciertas metas de bienestar, entonces debe hacer más. No tiene que hacerse socio de un gimnasio enseguida. Caminar de prisa diariamente con una amistad es una forma estupenda de comenzar.

2. Incorpore capacitación aeróbica, de fortaleza, resistencia y flexibilidad en sus ratos de ejercicio.
Una mezcla de una actividad aeróbica y ejercicios de fortalecimiento usando pesas es ideal para obtener resultados óptimos. Pero usted también necesita incorporar estiramiento y una rutina de  flexibilidad para evitar tensionar los músculos, particularmente aquellos que comiencen un régimen de ejercicios por primera vez. Cada libra de músculo aumenta el metabolismo, permitiéndole quemar más calorías.

3. Deje de fumar.
Aun necesitamos decirlo, ya que cerca de 20% de los norteamericanos aun fuman diariamente, a pesar de lo bien documentada que está la peligrosidad del tabaco para la salud. ¿Qué enfermedad relacionada a fumar es la causa No. 1 de muerte entre fumadores? No es el cáncer de pulmón. Es la enfermedad cardiaca. El humo del cigarrillo contiene más de 4,000 componentes químicos: 200 de los cuales se sabe que son venenosos. Más de 60 han sido identificados como carcinógenos.

4. Controle sus porciones.
Un componente vital de la salud cardiaca es la nutrición. Un ingrediente clave en el control de peso es el control de las porciones. La mayoría de las personas no tiene en cuenta cuántas calorías se han comido – con frecuencia 25% o más. Los estudios han encontrado que las personas sobrepeso tienden a desestimar las calorías el doble de las personas con un peso promedio.

5. Coma tres a cinco porciones de frutas y vegetales al día.
Su madre tenía razón cuando le hacía comer brócoli o cuando le ponía una manzana en la lonchera. Las frutas y los vegetales son una fuente natural de vitaminas, antioxidantes y fibra. Pueden disfrutarse crudas, cocidas o como parte de un plato fuerte. Comer muchos vegetales y frutas le puede ayudar a prevenir la enfermedad cardiaca y el ataque cerebral, controlar la presión arterial, evitar algunos tipos de cáncer, evitar dolencias intestinales y le protegen contra las cataratas y la degeneración macular, dos causas comunes del daño a la visión.

6. Limite las grasas saturadas y el colesterol.
El colesterol excesivo en su dieta puede aumentar su LDL no saludable, el nivel de “colesterol malo”, aunque no tanto como lo hace la grasa saturada. Esto puede aumentar su riesgo a enfermedad cardiaca y ataque cerebral. La mayoría de los alimentos que contienen grasa saturada también  contienen colesterol. Las dietas altas en grasa saturada han sido vinculadas a la enfermedad crónica, específicamente, la enfermedad cardiaca coronaria. Las normas dietéticas recomiendan consumir menos de 10% de calorías diarias como grasa saturada. Los culpables de las grasas saturadas son los quesos altos en grasa, cortes de carne altos en grasa, leche y crema con grasa completa y productos de helados.

7. Limite su ingesta de sodio.
Usted puede ya estar tratando de comer menos sodio limitándose a un poquitín de sal de mesa en sus vegetales o su steak. Pero un poquito de sal aquí y un poquito allá se suman con más rapidez de la que usted piensa, resultando en niveles poco saludables de sodio. El norteamericano promedio consume cerca de 3,400 mg de sal al día – mucho más de lo recomendado. Se recomienda cerca de 2,300 miligramos de sodio. Cuando coma sal, su presión arterial sube. Y la alta presión arterial dramáticamente aumenta su riesgo para la enfermedad cardiaca y el ataque cerebral.

8. Escoja fuentes bajas en proteína.
La proteína puede ayudarle a perder peso mientras que le hace sentir lleno. Pero es importante comer la cantidad apropiada y la proteína apropiada para obtener estos beneficios de salud. Los mariscos son una buena fuente de proteína como lo es la carne blanca de aves. Media taza de frijoles tiene tanta proteína como una onza de steak asado. Los estudios indican que una fuente de proteína como un huevo o yogur griego en el desayuno, junto con un grano alto en fibra como una tostada de pan de trigo integral, pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo.

9. Conozca sus números – presión arterial, colesterol y glucosa sanguínea.
Las revisiones médicas regulares le ayudarán a familiarizarse con sus números vitales relacionados a la presión arterial, el colesterol y la glucosa en la sangre. Aquellos con prediabetes (niveles algo elevados de azúcar en la sangre) y aquellos con diabetes tipo 2 tienen más probabilidad de tener el colesterol alto y también la presión arterial alta. También tienen más oportunidad de sobrepeso o ser obesos. Todos estos factores aumentan el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y otras serias complicaciones para la salud.

10. Reduzca el estrés
Es muy fácil decirlo pero reducir el estrés puede ayudarle a vivir más y estar más saludable. El cuerpo reacciona al estrés con respuestas físicas, mentales y emocionales. Estas respuestas físicas pueden incluir presión arterial elevada, que aumenta el riesgo a un ataque cardiaco para aquellos que ya están experimentando otros factores de riesgo.

Aquí tienen más información sobre el evento:

Qué: Corazón a Corazón en la Salud: Una tarde dedicada a su corazón
Cuándo: 28 de febrero, 2013, 6 a 8 p.m.
Dónde: Temple Beth Am, situado en 5950 North Kendall Drive

Aproveche las evaluaciones gratuitas para presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y composición corporal. Y aprenda de los expertos del Instituto Cardiaco y Vascular Baptist y el South Miami Heart Center cuando les informen sobre los siguientes temas:

• 10 formas rápidas de evitar la enfermedad cardiaca – Dr. Jonathan Fialkow
• El ataque cardiaco: El tiempo es músculo – Dr. Romeo Majano
• El equipo de ataques cardiacos: La respuesta inmediata – Dr. Ramón Quesada
• Las tuercas y roscas de un fallo cardiaco – Dra. Stratego Castanes
• ¿Corre usted riesgo de sufrir enfermedad arterial periférica? – Dr. James Benenati.

Después de las presentaciones, obtenga sus resultados y consejería gratuita. Para inscribirse, por favor llame al 786-596-3812.

Tags: ataque cardiaco, diabetes, Sanos consejos nutricionales