Locura de marzo: 5 consejos de seguridad en básquetbol

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Llegó la “Locura de Marzo”, y la cancha de básquetbol te está llamando. Sin embargo, ten cuidado, ya que un juego te puede costar más que tu orgullo. Antes de ir a la cancha este mes, lee los cinco importantes consejos de seguridad que aparecen a continuación.

1.) Entrenamiento para fuerza y flexibilidad

Hacer ejercicios de estiramiento siempre se ha considerado como algo importante al comienzo de un juego. Los mismos mejoran la flexibilidad, y muchas personas piensan que eso puede disminuir el riesgo de lesiones. Sorprendentemente, sin embargo, los estudios han demostrado que realizar solamente estiramientos no es tan eficaz como un programa bien completo de calentamiento. Los ejercicios de resistencia o fuerza, el acondicionamiento aeróbico, y el entrenamiento combinado también desempeñan un papel importante en la prevención de lesiones. Para los equipos deportivos organizados, esto siempre debería ser un requisito antes de entrar a las canchas. Los ejercicios apropiados de calentamiento pueden aliviar la tensión en las articulaciones y ligamentos a la vez que fortalecen los músculos de apoyo alrededor de las rodillas. Además, el concentrarte en la zona central y superior del cuerpo, te convierte en un deportista más ampliamente preparado y menos propenso a las lesiones. Por último, los beneficios de una rutina bien completa pueden acelerar el tiempo de recuperación en caso de sufrir lesiones. Es buena idea hacer estiramientos de enfriamiento después del juego porque pueden ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos y así alcanzar tiempos de recuperación más cortos.

2.) La hidratación

Una hidratación adecuada comienza mucho antes del primer tiro al aire. Si esperas hasta que tengas sed, ya será demasiado tarde, y tu rendimiento deportivo sufrirá. Cuando juegas intensamente en la cancha, el cuerpo pierde electrólitos y fluidos esenciales a través del sudor. Necesitas reponer esos líquidos esenciales con agua y, a veces, con bebidas deportivas, o correrás el riesgo de sufrir deshidratación. Es importante reconocer las señales de deshidratación, tales como resequedad en la boca, dolor de cabeza, o confusión ya que la deshidratación puede hacer daño a tu rendimiento y a tu organismo.

3.) Usa el calzado adecuado

Un jugador de baloncesto no es nada sin el equipo adecuado. Las zapatillas para básquetbol deben quedar ajustadas y proporcionar sujeción y apoyo, mientras que aún permitan suficiente flexibilidad como para que el jugador pueda moverse libremente. Las lesiones de tobillo son muy comunes en el básquetbol. Los jugadores de básquetbol se benefician cuando llevan un calzado bien ajustado que les proporciona apoyo. Parece que no hay ningún beneficio entre llevar zapatillas de bota alta o llevarlas de bota baja, así que calza las que te gusten. Los jugadores que son propensos a torceduras de tobillo pueden considerar la posibilidad de ponerse una tobillera dentro del calzado para ayudar a prevenir que dichas lesiones se repitan.

4.) Dónde jugar

Ya que el básquetbol puede consistir de dos o hasta de 10 jugadores, es un deporte que se puede jugar en una variedad de espacios. Las áreas de estacionamiento, los parques de recreo y los gimnasios son todos lugares que sirven como posibles canchas y ofrecen a los jugadores de básquetbol una constante variedad en cuanto a superficies.

Independientemente del lugar que elijas para jugar, siempre debes inspeccionar la cancha antes de comenzar, y debes asegurarte de que no haya escombros ni gravilla suelta. La superficie de la cancha debe estar libre de grietas, agujeros o irregularidades que pudieran contribuir a distensiones o torceduras de tobillo.

Si vas a jugar al exterior por la noche, asegúrate de que la cancha esté bien iluminada y en una zona segura. Las canchas al interior deben brindarte bastante distancia entre los bordes de la cancha y las paredes, gradas, u otros obstáculos. Los soportes del cesto y cualquier pared cerca de ellos deben estar bien acolchonados y debidamente anclados o asegurados.

5.) No ignores cualquier lesión. Presta atención a tu cuerpo

Estar en cancha de forma segura significa estar conciente de saber cuándo dejar de jugar si sientes dolor o estás demasiado agotado. Muchas lesiones provocadas por jugar básquetbol se sanan de manera confiable si se les presta la atención correcta desde un principio. En contraste, las lesiones que se ignoran pueden seguir molestando toda la temporada y extender mucho el tiempo perdido fuera de la cancha por no haber sido atendidas lo antes posible. Las lesiones causadas por exceso de uso comprometen la capacidad que el cuerpo tiene para recuperarse y para reconstruir el tejido del músculo que las prácticas y los juegos han desgastado. Por lo tanto, la regla de seguridad más importante en el baloncesto es escuchar a tu cuerpo. Debes parar de jugar si te lesionas, y debes buscar atención médica si el dolor no se alivia con descanso, elevación y compresión.

Dra. Lauren Crocco, M.D., cirujano de trauma ortopédico con Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute