Los esfuerzos de los triatletas

Hay pocas dudas de que los triatletas están entre los competidores mejor condicionados, con regimientos de entrenamiento que cubren los populares deportes que incluyen las disciplinas de natación, ciclismo y carreras,

Pero hay otra cara de la moneda para este máximo acondicionamiento: las lesiones por abuso.

Mientras más atletas se apuntan al triatlón, hay el malentendido de que una gama de deportes que trabaja los diferentes músculos reduce la oportunidad de lesiones porque el esfuerzo se reparte por todo el cuerpo.

Mientras que el factor de entrenamiento cruzado puede ser útil, solo trabaja hasta cierto punto.

Los triatletas suelen cambiar de un solo deporte – con mucha frecuencia carrera a distancia o ciclismo – y añaden a su entrenamiento las otras dos disciplinas. Pero sesiones adicionales de ejercicio sin el paso y las precauciones adecuadas resultan en lesiones por abuso.

“Los triatletas pueden sufrir lesiones compuestas por el efecto de añadir demasiado entrenamiento sin el cuidado y la guía necesarios”, explica el Gautam Yagnik, M.D., especialista con el Centro de Ortopedia y Medicina Deportiva en Doctors Hospital, quien ve pacientes en el West Kendall Baptist Hospital.

En la práctica, aquellos que eligen el triatlón tienden a entrenar más, añadiendo en incrementos rigores a sus sesiones de ejercicios.

Con el aumento de triatlonistas amateurs, el deporte que comenzó en los 1970s con la gran competencia “Ironman” en Hawaii (natación 2.4 millas, ciclismo 112 millas, y carrera 26.2 millas en un día) están viendo un aumento en las lesiones por entrenamiento.

La ubicación y clima del sur de la Florida lo hace un epicentro natural para triatlonistas, y más competidores de élite se sienten atraídos al área. El Publix Escape to Miami Triathlon, co- patrocinado por Baptist Health South Florida, está programado para el domingo 29 de septiembre y se vende a un número de 1,750 competidores anualmente, comenzando en el Margaret Pace Park en Biscayne Bay.

El evento cuenta con dos divisiones de triatlón: Distancia olímpica (natación 0.9 milla), (ciclismo 24.8 milla), y  (carrera 6.2 millas); y el Sprint Distance (natación 0.25 milla), (ciclismo 13 milla); y (carrera 3.1 milla).

Las lesiones de abuso son comunes entre triatletas que se preparan para la competencia. Los estudios han mostrado que los sitios más prevalentes para los problemas de abuso son las rodillas, la parte trasera de las piernas y la parte baja de la espalda.

Las carreras y el ciclismo son con mayor frecuencia la causa de las lesiones, aunque añadir la natación y el ciclismo al régimen de la carrera disminuye el impacto al cuerpo, que puede ser un beneficio.

“El acondicionamiento cruzado es importante y un elemento de entrenamiento clave para los triatlonistas, pero deben tomarse las preparaciones adecuadas, estiramiento, hidratación, períodos de descanso y otras precauciones para evitar las lesiones por abuso”, indicó el Dr. Yagnik.

Aquí tiene algunas sugerencias generales para que los triatletas eviten las lesiones de abuso:

El estiramiento apropiado es más importante para los triatletas. Capacitarse para un triatlón requiere músculos que toleren movimientos repetitivos. Estirarse ayuda a los músculos a volverse más elásticos. Esto le hará más flexible con el tiempo.

Escoja un triatlón que esté a 12 semanas de distancia porque necesita tiempo para entrenar apropiadamente, asumiendo que usted ya esté en buenas condiciones y regularmente activo.

No se sobrepase con su entrenamiento. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas rutinas de entrenamiento y el descanso apropiado es crítico. Si usted ya está en buenas condiciones, haga ejercicios un poco más retadores en lugar de solamente añadir más tiempo de ejercicio.

Programa su natación primero ya que es la disciplina más difícil de coordinar. Correr es más conveniente así que déjelo para el final. Evite repetir la actividad dos veces seguidas para mantener un equilibrio.

La hidratación es importante particularmente en el clima húmedo del sur de la Florida, así como la nutrición entre los períodos de ejercicio, mientras que el cuerpo se acostumbra a un cambio en rutina e intensidad.

Haga en general ejercicio de intensidad moderada durante la primera fase del entrenamiento y durante unas semanas. Gradualmente añada intensidad a los ejercicios. Justo antes de la carrera, incluya intervalos o sprints de paso rápido.

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