Faltan solamente cinco días hasta el medio maratón y maratón completo ING – ¿Está listo?
De acuerdo a nuestros expertos, si ha concluido todo su entrenamiento, usted debe ahora estar en la fase de descanso en preparación para el día de la carrera.
Debe haber entrenado durante los últimos dos o tres meses con un acompañante o grupo.
Debe haber medido su “tasa de sudoración”, saber cuál es y cómo controlarla.
Su cuerpo debe estar bien nutrido.
Todo lo que necesita ahora es levantarse muy temprano el domingo por la mañana, llegar al American Airlines Arena y ¡comenzar a correr!
¿Qué hacer si siente un dolor poco usual que le dura mucho tiempo y se disloca un músculo? ¿Debe hacer su trabajo con él o buscar ayuda profesional?
Conozca a Jorge Giral, terapeuta físico con Medicina Deportiva y Rehabilitación en Doctors Hospital.
A veces las lesiones suceden a pesar de nuestros mejores esfuerzos, así que esté preparado y sepa qué hacer. Como terapeuta físico y especialista en rehabilitación Jorge recomienda que practique RICE:
- Descansar
- Hielo
- Compresión
- Elevación (en cuando sienta la lesión)
Si sus síntomas no han mejorado de forma importante en 48 a 72 horas, Jorge recomienda que haga una cita con su médico de atención primaria o especialista en ortopedia.
“La mayoría de las lesiones se deben a un régimen pobre de entrenamiento, sobreuso o sobre estrés, y pueden corregirse con un control moderado”, dijo. “Con las nuevas y avanzadas tecnologías, el tiempo de recuperación se ha reducido y los pacientes pueden recobrar su buena salud mucho más rápido”.
Por esto, si experimenta cualquier molestia poco corriente y no sabe qué hacer, encuentre la respuesta en Baptist Health South Florida. Como orgulloso patrocinador de Miércoles de Bienestar en WSVN7, hemos producido una serie de entrevistas y sugerencias de corredores de maratón, expertos médicos y profesionales del deporte que le enseñarán como lograr sus metas y comenzar el nuevo año disfrutando de mejor salud y más actividad. URL TO VIDEOS.
La serie, que comenzó el 13 de diciembre, continuará hasta el día del Maratón Miami ING, el domingo 27 de enero. Muchas personas que conocerá a través de las serie son personas “normales” que han hecho una resolución de estar más saludables y disfrutar de un mejor estilo de vida.
Que tenga una buena carrera, y – por si acaso – recuerde RICE: ¡Descanso, Hielo, Comprensión y Elevación!