En las próximas semanas, estaremos presentando una serie de ejercicios rápidos que se pueden hacer en cualquier momento o mientras se está viajando o se está de vacaciones – solo o con sus familiares y amistades.
El ejercicio de esta semana, conocido como la Trifecta de Equilibrio, se enfoca en elevaciones frontales, laterales y traseras de las piernas, para fortalecer los músculos de sus caderas, muslos y piernas. Estos ejercicios son fáciles de hacer, pero es importante emplear la forma correcta para evitar las lesiones.
Chantis Mantilla, administradora de salud comunitaria de Baptist Health South Florida, ofrece los siguientes consejos:
- Mantenga los músculos abdominales activados para reducir el riesgo de lesiones.
- Evite inclinar el torso hacia delante durante los ejercicios.
- Mantenga el pecho hacia arriba y enfoque los movimientos a través de sus caderas.
- Use una pared o una silla para más estabilidad.
- Mantenga la mirada en un punto focal frente a usted o en el piso.
Ejercicio 1: Trifecta de Equilibrio
- Mientras usted se encuentra parado, mantenga sus pies separados al ancho de sus hombros con las manos en la cintura.
- Levante su pierna derecha (hacia delante, hacia el lado, y hacia atrás) mientras aprieta sus abdominales y sus glúteos – luego baje la pierna.
- Levante la pierna y bájela, luego vuelva a la posición inicial.
- Repita los movimientos hacia delante, hacia el lado, y hacia atrás entre 10 y 15 veces para cada pierna.
- Recuerde mantener sus músculos abdominales activados.
Evite inclinar el torso hacia delante durante los ejercicios.